おはようございます！
体重が70.6kgになりました。体脂肪率は22%です。
腹筋の痛みも大分和らいできました。
朝はスクワット15回✖️３セット、シットアップ50回、7kgのダンベルでアームカール10回✖️３セット、ハンマーカール10回✖️３セットしています。
やっぱり夕食を400kcalくらいに抑えているのが効いていますね。
比率としては朝２昼５夜３です。
１日に基礎代謝分の1600kcalは最低でも摂取する様にしています。概算ですが。
お菓子は一切食べず、小腹が減ったらクルミとアーモンドを少し食べています。
目標値は67.5kgで体脂肪を19%くらいにしたいです。
とにかく筋分解が進まないように筋トレしますよ。
夕飯に白飯食べないってあり得ないと思っていましたが、実行してみると意外と大丈夫そうです。しかも節約になりますし。
では、仕事行ってきまーす！
今日も最高の１日にします！
