こんばんは。
今朝は朝早く起きてウォーキングして来ました。
約2時間、12kmです。
今日の食事です。
朝
アイスコーヒーブラック無糖にMCTオイル小さじ一杯
昼
ザバスヨーグルト、バナナ1本、FEEL NATURALプロテイン水に３杯（抹茶味）
夜
サラダ＋カツオの刺身、納豆、冷奴、ご飯半合（秋田こまち＋もち麦）、大根とわかめの味噌汁
白米ともち麦の比率は5：5です。白米だけよりもミネラル類を摂取できるので今後も五穀米と交互に食べる事にします。
一日中曇りでしたが蒸し暑くて汗をかきました。
家ではYouTube見ながらダンベル運動してました。
昼から2時間ほどお昼寝です。
スイーツ類は食べない代わりに糖質はご飯等から摂取します。
夕飯食べたら歯磨きして水分以外は摂りません。
メンタル、モチベーション共に維持できてます。
それでは、お休みなさい。
