こんばんは。 暑い。 昨日から腹筋運動、ダンベル運動を取り入れ始めました。 ずーっとさぼっていたので筋肉痛です。 徐々に無理なくやって行きます。 今日の食事です。 朝 ザバス200ml /102kcal 昼 バナナ1本/86kcal、オイコスブルーベリーヨーグルト/92kca…

こんばんは。 今日の食事です。 朝 アイスココア、バナナ1本 昼 冷奴、鶏肉の野菜炒め（味付けモランボンのジャン）、ざるそば、納豆1パック 夜 トマト、サラダチキン、アイスココア今日は暑い。 まだエアコン付けてません。 沖縄が梅雨明けとの事。 6月はエ…

こんばんはー。 今日の食事です。 朝・昼兼用 日高屋 レバニラ炒め単品、冷奴 おやつ バナナ1本、ナッツ類、甘酒 夜 ざるそば一人前、もずく、サラダチキン、納豆２パック 他、アイスコーヒー無糖スイーツを食べなくても平気になる様に習慣化させたい。 少し…

こんばんは。 今日の食事です。 朝 セブンイレブンの柿のドライフルーツ 干し芋 ルイボスティー 昼 干し芋 茹で卵 グリコ アーモンド効果 夜 いつもの定食屋 冷しゃぶ単品、冷奴、卵焼き 帰宅後 ナッツ類 干し芋 ブラックコーヒー無糖ご飯抜きも慣れてきた。…

こんばんはー。 今日の食事です。 朝 カットりんご80g ルイボスティー 昼 枝豆128g 茹で卵1個 トマトジュース 夜 日高屋 肉野菜炒め単品、春巻き 帰宅後 ナッツ類、ブレンドコーヒー無糖、ルイボスティー朝昼はセブンイレブンで購入です。 気長に行きます。 …

こんばんはー。 今日の食事です。 朝 干し芋 ルイボスティー 昼 バナナ1本 干し芋 トマトジュース 夜 揚げなすの酢醤油（オリジン） えびブロッコリーサラダ（オリジン） アイスコーヒーブラック無糖 ナッツ類少々他、ルイボスティー 今日は遅かったので、ア…

こんばんはー。 今日はそんなに暑くなく楽だった。 食事を振り返ろう。 朝 カットりんご70g 豆腐プリン1個 昼 バナナ1本 豆腐プリン1個 茹で卵1個 夜 日高屋 肉野菜炒め単品、冷奴、マカロニ 帰宅後 ナッツ類少々 アイスコーヒーブラック無糖 ルイボスティー…

こんばんは。 唐突ですがダイエットをします。 健康診断で腹囲91cm。体重75kg。 流石に重たく感じて自分の中の信号が赤点滅。 やる事は、炭水化物抜きと砂糖断ち。今日の食事を晒します。 朝 トマトジュース（コンビニ） 昼 茹で卵一個（コンビニ） 枝豆（コ…

おはようございます！ メリークリスマスです。 昨日の夕飯は多めに食べたので体重が微増です。70.7kg。この壁を突破して67.5kgがベストなんですがね。 今朝もシットアップ、ハンマーカール、アームカール、スクワット、バックランジをこなして、駅の階段を一…

こんばんは！ 昨日、日曜日は朝７時まで寝てました。 朝はクリームシチューを作って食べ、お昼はパン屋でカレーパンとあんパンを買い、和菓子屋で草団子二本を手土産に母の面会に行ってました。母はあんパン、自分はカレーパン、草団子は母がいらないとの事…

おはようございます！ 昨日の帰りにザバスのプロテインを２缶買いました。ミルク味とココア味です。 ミルク味は今ひとつの味でした。ココア味は美味しいです。味は他のメーカーと比べると薄味ですね。でもダマにならずに水に良く溶けるのがとても良いです。 …

おはようございます！ 今朝はザバスのプロテインでタンパク質15g摂取しました。 夜も同じく15g摂取します。 今朝は計るのを忘れたので先週までの計測結果です。 あとは最低でも食事から40gからMax80gを摂取するようにします。以下オムロンの体重計での計測で…

こんばんは！ 体重が70kgになりました。 この壁が厚いんですね。 今日の夕飯は野菜スープとコンビニのお握り１個でした。 今週も目標クリアしました。 外を歩いていると、美味しいものがたくさんあるので誘惑を打ち消すのが大変ですが、頑張りますよ。 本屋…

こんばんは！ 今日の食事とカロリーを詳細に調べてみました。 朝 ドトールAモーニング 274kcal コーヒー ７kcal コーヒーフレッシュ 14kcal 早夕飯 らっきょう（小） 一粒4kcal✖️10粒＝40kcal 野菜カレー 845kcal コーンサラダ 58kcal 胡麻ドレッシング 68kc…

おはようございます！ 体重が70.6kgになりました。体脂肪率は22%です。 腹筋の痛みも大分和らいできました。 朝はスクワット15回✖️３セット、シットアップ50回、7kgのダンベルでアームカール10回✖️３セット、ハンマーカール10回✖️３セットしています。 やっ…

おはようございます！ 今朝は６時に起きまして、松屋でデミたまハンバーグ定食、お新香、サラダにポテト追加で頂きました。 その後ドトールにてコーヒーを飲んでます。 ここ１週間ほど前から筋トレも生活の中に組み込んでます。 前にも書きましたが、通勤時…

こんばんは！ 昨日、今日は帰りが遅くて野菜スープは断念。 本日の夕食はモスバーガーで済ませて来ました。 先程、野菜＆肉を煮込んで火を止めまして、朝まで熟成です。 人参、玉ねぎ、ぶなしめじ、キャベツ、ブロッコリー、メークイン、鳥もも肉です。 鳥も…

こんばんは！ 昨日タクシーで府中運転免許試験場まで、運転手さんと話しをしてたのですが、外国人の運転手が増えているそうです。研究熱心な個人タクシーの運転手さんは外国人でも月収100万円だそうです。英語も喋れる人は空港に横付けして結構な額を稼いで…

おはようございます！ 昨日は20:30まで仕事をしてました。18:30には帰りたかったのですが、うまく行きません。お腹も減ったので、ハンバーグ専門店で300gを頼みまして、ガッツリ食べてしまいました。1870円でした。美味かったです。 で帰宅ランですが、時間…

こんばんは！ ダイエットするにあたり自分の現状のスペックを記載しておきます。 身長174.5cm 以下オムロンの体重計での計測です。 基礎代謝1659kcal BMI 23.7 体重72.5kg 骨格筋率34.2% 体脂肪率22.8% 内臓脂肪レベル9 体年齢44才 いわゆる中年体型です。 …

こんばんは！ 今日は午後に池袋まで出掛けて来ました。 年末ジャンボ宝くじを30枚購入しました。夢みます。 その後は富士そばでミニカツ丼セット（盛り蕎麦）を食べまして、ぶらぶらとウインドウショッピング。帰りは途中下車して早めの夕飯。モスバーガーで…

おはようございます！ 昨日は時間があったので池袋のABC MARTへ行き、防水用のシューズを買って来ました。防水用と言ってもジョギング用のです。 asics GEL-PULSE 11 G-TXです。 サイズはMAXの28.5cm。価格は１万円程でした。 シューズ全体にGORE-TEXが使用…

こんばんは！ 今日は早めに上がれたので、回転寿司９皿を食べて帰りました。 その後、ユニクロでダウンジャケットを買いました。 これがなかなか良い感じでしてね。 ウルトラライトダウンワイドキルトジャケットですわ。 生地がテカテカしてなくてマットな艶…

こんばんは！ 今日からApple Watchのアクティブ消費カロリーの設定を500kcalから600kcalに変更しました。 平日は最低限の目標値としてクリアを目指します。 今日の食事を振り返ります。 朝 セブンイレブンの肉まん一個、伊藤園の青汁豆乳。 昼 会社の仕出し…

こんばんは！ 今日は半ドンでした。 通勤前にドトールでAモーニング。390円。 お昼は回転寿司を食べました。高い皿を食べたので1800円位でした。 ９皿、食い過ぎやん。 贅沢してもうたー。 美味しいものは糖と脂でできてます。はい。 その後、デパートでスポ…

こんばんは！ 今日も大体昨日と同じくらいのカロリー摂取でした。 しかし基礎代謝が落ちているのに若い頃と変わらず食べていたらそりゃ太りますよね。 朝の通勤時におじさん達のお腹を観察しても太鼓腹の多い事に納得。 気にしない人は気にしないのでしょう…